Вы получите норму сна по возрасту и примерный график дня: сны, бодрствование, отбой.
Подобрать в магазине
«Окно бодрствования» — это время, которое ребёнок комфортно проводит без сна между снами. Если уложить в конце своего окна, малыш засыпает легче и спит лучше; переработал — перевозбуждается, и уложить сложнее. Ниже — типичные окна бодрствования, число дневных снов и суточная норма сна по возрасту. Это ориентиры, а не строгая норма: ориентируйтесь на признаки усталости своего ребёнка.
Таблица режима сна по возрасту
| Возраст | Окно бодрствования | Снов днём | Всего сна | Ночной сон |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 недель | 45–60 мин | 4–6 | 14–17 ч | 8–10 ч |
| 6 нед – 3 мес | 1–1,5 ч | 4–5 | 14–16 ч | 9–10 ч |
| 3–4 месяца | 1,25–2 ч | 4 | 14–16 ч | 10–11 ч |
| 5–6 месяцев | 2–2,5 ч | 3 | 13–15 ч | 10–11 ч |
| 7–9 месяцев | 2,5–3 ч | 2–3 | 13–15 ч | 11 ч |
| 10–12 месяцев | 3–4 ч | 2 | 12–15 ч | 11 ч |
| 13–18 месяцев | 4–6 ч | 1–2 | 12–14 ч | 11 ч |
| 18–24 месяца | 5–6 ч | 1 | 11–14 ч | 11 ч |
| 2–3 года | 5–6 ч | 0–1 | 11–14 ч | 11 ч |
| 3–5 лет | — | 0–1 | 10–13 ч | 11 ч |
| 6–12 лет | — | 0 | 9–12 ч | 10–11 ч |
| 13+ лет | — | 0 | 8–10 ч | 8–10 ч |
Как понять, что пора укладывать
Часы — ориентир, но лучший сигнал — сам ребёнок. Ранние признаки усталости: трёт глаза и уши, зевает, отводит взгляд, теряет интерес к игре, становится вялым или, наоборот, слишком возбуждённым. Уложить лучше на ранних признаках — если дождаться плача и капризов, малыш уже «перегулял», и заснуть ему тяжелее.
Частые вопросы о детском сне
Что такое окно бодрствования?
Это отрезок времени, который ребёнок бодрствует между снами, не переутомляясь. С возрастом окна удлиняются: у новорождённого — меньше часа, у годовалого — 3–4 часа.
Сколько дневных снов нужно?
Зависит от возраста: у новорождённых 4–6 коротких снов, к году обычно 2, после 1,5 лет — один дневной сон. Число снов сокращается по мере роста окон бодрствования.
Когда ребёнок отказывается от дневного сна?
Большинство детей уходят от дневного сна между 3 и 5 годами. Переход постепенный: сначала сон становится через день, потом исчезает. Если без дневного сна ребёнок к вечеру перевозбуждён — стоит вернуть его на время.
Мой ребёнок спит меньше нормы — это плохо?
Нормы — это диапазоны, и потребность в сне индивидуальна. Если ребёнок бодрый днём, хорошо ест и развивается — небольшое отклонение не проблема. Если же он вялый, капризный и тяжело просыпается — обсудите сон с педиатром.